Päivitetty 3.7.2025
Kesän valo ja lämpö voivat tuoda iloa ja voimaa, mutta vaihdevuosien keskellä ne voivat myös tuntua raskailta. Kun kuuma aalto nousee keskellä jo valmiiksi helteistä päivää, voi tulla olo, että mikään ei viilennä.
Moni meistä on kokenut sen hetken, kun iho lehahtaa kuumaksi kesken ulkoilun, tai yöuni katkeaa, kun makuuhuone ei tunnu viilenevän millään.
Tässä artikkelissa kerromme, miksi kesä voi tuntua raskaammalta vaihdevuosien aikana ja miten oloaan voi helpottaa arjen pienillä valinnoilla. Myös neuvot, jotka eivät maksa mitään, ansaitsevat paikkansa.
Miksi kuuma ilma tuntuu niin kuumalta?
Vaihdevuosien aikana kehon lämpötilansäätely herkistyy. Estrogeenin vähentyessä aivojen lämpökeskus reagoi pieniin muutoksiin tavallista voimakkaammin. Näin kuuma aalto voi laueta silloinkin, kun ulkona on vain ”tavallisen lämmin”.
Kun helle ja kuumat aallot osuvat päällekkäin, olo voi tuntua uuvuttavalta. Moni kuvailee tunnetta kuin lämpö olisi ”sisältä päin”, eikä mikään tunnu auttavan. Juuri silloin on tärkeää muistaa, että keho ei ole rikki – se vain toimii nyt uudella tavalla.
Kevyet ja viisaat vaatevalinnat
Kesän pukeutumisessa on vaihdevuosien aikaan yksi nyrkkisääntö: kerroksellisuus ja hengittävyys. Luonnonmateriaalit, kuten puuvilla, viskoosi ja pellava, auttavat kehoa hengittämään ja kuivuvat nopeammin hikoilun jälkeen.
Vältä tiukkoja kauluksia ja keinokuituja, jotka lämpenevät helposti. Myös vaaleat värit tuntuvat viileämmiltä kuin tummat. Hellepäivän pelastus voi olla ohut huivi, jonka voi kastella kylmällä vedellä ja kietaista niskaan tai harteille.
Makuuhuoneen viilentäminen kesäöihin
Yöt voivat olla erityisen hankalia, kun keho kuumenee ja ilma seisoo. Tällöin pienet asiat auttavat paljon. Esimerkiksi puuvillaiset tai bambuiset lakanat hengittävät hyvin, ja ohuempi peitto tai pelkkä pussilakana voi riittää.
Moni on saanut helpotusta viilentävästä tyynystä tai geeliä sisältävästä tyynynpäällisestä. Myös pieni tuuletin tai ikkuna auki yöllä tekee yllättävän paljon.
Jos kotoa löytyy pakastin, sinne voi laittaa illalla kostean kasvopyyhkeen, jonka ottaa yöksi yöpöydälle viilentämään otsaa ja niskaa. Katso tästä lisää vinkkejä viilennykseen!
Viilennys ulkona ja liikkuessa
Ulkoilu kannattaa ajoittaa aamuun tai iltaan, jolloin lämpö ei ole korkeimmillaan. Varjoisat paikat, kuten metsit ja vesistöjen ääret, tuntuvat usein raikkaammilta. Myös hidas liike, kuten kävely, kehonhuolto tai vesijumppa, voi tuntua virkistävältä ilman, että kuormittaa liikaa.
Jos on pakko olla ulkona keskellä päivää, kannattaa ottaa mukaan vesipullo ja viilentävä suihkepullo, jota voi suihkauttaa kasvoille ja ranteisiin. Ja aina, kun mahdollista – lepotauko varjossa tekee hyvää.
Kuuntele kehoa, valitse lempeästi
Kuumat aallot kesässä voivat olla raskaita, mutta kehoa kuuntelemalla ja pieniä rutiineja muuttamalla olo voi helpottua. Tärkeäintä on muistaa, että et ole yksin. Meitä on monta, jotka tasapainoilemme sään ja sisäisen lämpötilan kanssa.
Ja lopuksi: lämpö ei ole vain rasitus. Se voi olla myös lempeänä viipyilevä hetki ilta-auringossa, kylmä vesilasi kädessä ja tunne siitä, että tässä iässä saa levätä, hengittää ja valita juuri sen, mikä tuntuu hyvältä.
