Väsymys on kuin kutsumaton vieras, joka saapuu ilmoittamatta ja jää joskus pidemmäksi aikaa kuin toivoisi. Toisinaan se on vain hetkellinen nuutuneisuus huonosti nukutun yön jälkeen, mutta joskus olo ei tunnu paranevan, vaikka nukkuisi kuinka paljon. Mistä tietää, onko kyseessä tavallinen väsymys vai syvempi uupumus, joka kaipaa tarkempaa huomiota?
Mistä sitten väsymyksen tunnistaa, mitkä ovat sen taustasyyt ja milloin on syytä pysähtyä miettimään, voisiko kyseessä olla jotain vakavampaa.
Tavallinen väsymys – osa arkea, mutta hallittavissa
Jokainen meistä on joskus väsynyt, eikä siinä ole mitään epätavallista. Pitkä työpäivä, valvominen, stressi tai huono ruokavalio voivat vaikuttaa siihen, että olo on nuutunut. Tavallisen väsymyksen tunnistaa siitä, että se menee yleensä ohi, kun saa levättyä riittävästi.
Tässä muutama tavallisen väsymyksen tunnusmerkki:
– Helpottaa levolla. Kun väsymyksen syynä on esimerkiksi liian lyhyet yöunet tai rankka viikko, kunnon yöunet tai rauhallinen viikonloppu palauttavat yleensä virkeyden.
– Keskittyminen toimii edelleen. Vaikka olo olisi väsynyt, pystyt hoitamaan arjen askareet ilman suuria ponnisteluja.
– Ei vaikuta mielialaan merkittävästi. Saatat olla hetkittäin ärtyisä tai hajamielinen, mutta se ei tee olosta lamaannuttavaa tai alakuloista pidemmäksi aikaa.
– Syyt ovat selkeät. Tiedät, mistä väsymys johtuu – olipa se huonot yöunet, kiire töissä tai hetkellinen stressi.
Jos nämä kuvaukset tuntuvat tutuilta, voit huokaista helpotuksesta: kyseessä on todennäköisesti täysin normaali, tilapäinen väsymys.
Uupumus – kun väsymys ei hellitä levolla
Toisinaan väsymys ei kuitenkaan mene ohi, vaikka kuinka nukkuisi ja lepäisi. Uupumus on pidempikestoinen tila, joka vaikuttaa kokonaisvaltaisesti kehoon ja mieleen. Se ei ole vain fyysistä väsymystä, vaan siihen liittyy myös emotionaalista ja henkistä kuormitusta.
Näistä merkeistä voi tunnistaa uupumuksen:
– Väsymys ei hellitä unesta huolimatta. Vaikka nukut 8–9 tuntia yössä, heräät silti uupuneena ja voimattomana.
– Keskittyminen vaikeutuu. Ajatukset tuntuvat sumuisilta, unohtelet asioita ja joudut ponnistelemaan perusasioiden kanssa.
– Päivittäiset asiat tuntuvat raskailta. Kauppareissu, ruoanlaitto tai työtehtävät, jotka aiemmin sujuivat helposti, vaativat nyt valtavasti energiaa.
– Mieliala on alakuloinen. Olet jatkuvasti ärtynyt, ahdistunut tai tunteet heilahtelevat laidasta laitaan ilman selkeää syytä.
– Keho antaa hälytysmerkkejä. Päänsäryt, vatsavaivat, lihasjännitys ja heikko vastustuskyky ovat yleisiä merkkejä uupumuksesta.
Jos väsymys jatkuu viikkoja tai kuukausia ja vaikuttaa päivittäiseen elämään, on syytä ottaa tilanne vakavasti ja miettiä, mistä se johtuu.
Väsymyksen ja uupumuksen taustasyyt – mikä vie voimat?
Väsymyksen takana voi olla monia syitä. Osa on helppoja korjata, kuten univaje tai huono ruokavalio, mutta toisinaan taustalla voi olla syvällisempiä terveysongelmia.
Huonot yöunet tai unihäiriöt
Jos unta kertyy säännöllisesti alle seitsemän tuntia yössä, sillä on väistämättä vaikutuksia vireystilaan. Laadukas uni ei tarkoita vain tuntimäärää – jos heräilet jatkuvasti tai nukut liian kevyesti, keho ei palaudu kunnolla.
Ravintoainepuutokset
Väsymys voi johtua myös siitä, ettei keho saa tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita. Rauta, D-vitamiini, B12-vitamiini ja magnesium ovat olennaisia energian ja jaksamisen kannalta. Jos ruokavalio on yksipuolinen tai kärsit imeytymishäiriöistä, puutokset voivat ilmetä uupumuksena.
Stressi ja henkinen kuormitus
Kun mieli on ylikuormittunut, keho ei pääse palautumaan kunnolla edes nukkuessa. Pitkittynyt stressi voi johtaa kortisolitasojen nousuun, mikä häiritsee unta ja aiheuttaa jatkuvaa väsymystä.
Kilpirauhasen vajaatoiminta
Jos väsymyksen lisäksi ilmenee painonnousua, palelua ja ihon kuivumista, voi syynä olla kilpirauhasen vajaatoiminta. Tämä aineenvaihduntasairaus hidastaa elimistön toimintaa ja aiheuttaa jatkuvaa uupumusta.
Liikunnan puute tai liiallinen rasitus
Liikkumattomuus voi aiheuttaa kehoon jäykkyyttä ja väsymystä, mutta toisaalta myös liiallinen treenaaminen ilman riittävää palautumista voi johtaa uupumukseen. Kohtuullinen ja säännöllinen liikunta tukee jaksamista, mutta keho tarvitsee myös lepoa.
Miten saada lisää energiaa ja palautua?
Jos olo on jatkuvasti väsynyt, kannattaa kokeilla seuraavia keinoja:
– Panosta uneen. Pidä säännöllinen unirytmi, vältä näyttöjä ennen nukkumaanmenoa ja tee makuuhuoneesta mahdollisimman pimeä ja rauhallinen.
– Varmista, että ruokavalio tukee jaksamista. Syö monipuolisesti ja huolehdi riittävästä proteiinin, hyvien rasvojen ja vitamiinien saannista.
– Hallinnoi stressiä. Mieti, mitkä asiat kuormittavat sinua eniten, ja pyri löytämään keinoja niiden hallintaan. Rentoutumisharjoitukset, luonnossa liikkuminen ja hengitysharjoitukset voivat auttaa.
– Liiku sopivasti. Kevyt liikunta, kuten kävely tai jooga, auttaa parantamaan verenkiertoa ja vireystilaa ilman, että keho kuormittuu liikaa.
– Kuuntele kehoasi. Jos väsymys ei hellitä levolla, kannattaa hakeutua asiantuntijan arvioon, jotta mahdolliset terveysongelmat voidaan sulkea pois
